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Ich zeige dir, wie du ein effektives Muskelaufbauprogramm erstellst
Vojin P
Über diesen Service
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Mein bisher größter Fortschritt war, als ich gelernt habe, einen richtigen Trainingssplit zu machen. Das ist der am meisten unterschätzte Teil beim Krafttraining, und durch die vielen Variablen, die miteinander interagieren, ist es anfangs wirklich überwältigend, aber ich kann es dir einfach machen.
Was ich anbiete:
- Zeit: Einen Split basierend auf deiner Verfügbarkeit wählen, von 2 bis 7 Tagen pro Woche, mit nur 30 Minuten pro Einheit
- Übungsauswahl: Redundanz vermeiden, regionale Hypertrophie, verkürzte vs. verlängerte Bewegungen, Widerstandsprofile und Hebelwirkungen
- Wöchentliches Volumen: Wie viele Sätze pro Übung und für jeden Muskel
- Wiederholungsbereiche: Unterschiede bei RIR, Training bis zum Muskelversagen, warum ein Bereich besser ist als eine einzelne Zahl
- Trainingsfrequenz: Unterschiede von 1x bis 3,5x, wie es das Volumen pro Einheit beeinflusst
- Progressive Überlastung verstehen und zwischen neuronalen Anpassungen und Muskelaufbau unterscheiden
- Unterschied zwischen Wiederholung des Workouts und Wechseln
Für wen ist das geeignet:
Perfekt für Kraftsportler aller Niveaus: Anfänger, die kein Influencer-Klischee-Programm wollen, Fortgeschrittene, die ins Stocken geraten sind, vom voll kommerziellen Fitnessstudio bis hin zu Heimtraining mit eigenem Equipment.
Lerne Vojin P kennen
Vojin P
Hypertrophy Coach
- AusVereinigte Staaten
- Mitglied seitAug. 2026
- ⌀ Antwortzeit1 Stunde
Sprachen
Serbisch, Englisch, Hindi
Statistics student specializing in muscle hypertrophy science and fat loss with 5+ years of trial and error, research, guidance from other coaches, and coaching others.
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FAQ
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Gibt es einen Ernährungsplan oder Diät?
Nein, das ist nur Programmierberatung.
Welche Informationen werden von mir benötigt?
Ich berücksichtige dein Trainingsalter, Zugang zu Equipment, Muskelprioritäten, Verfügbarkeit, Verletzungen und Übungsvorlieben.
Ist das anfängerfreundlich?
Ja, es gibt viele neue Begriffe, aber ich erkläre alle ganz einfach.
Ich habe nur Hanteln und Widerstandsbänder, kannst du mir trotzdem helfen?
Ja! Sag mir, was du hast, und wir bauen drum herum, auch wenn du kein Equipment hast.
Welches Paket soll ich wählen?
Blueprint, wenn du das Framework lernen und deinen eigenen Plan erstellen willst. Custom Build, wenn du den Split für dich machen lassen möchtest. Full Support, wenn du laufende Anpassungen während des Trainings möchtest.
Wie lange wird mich dieses Programm begleiten?
Unbegrenzt, du wirst wissen, wie du bei Bedarf Anpassungen vornimmst. Ein Programm, das nur 8-12 Wochen dauert, ist ein Mythos.
Was ist, wenn ich eine Verletzung habe?
Wir können versuchen, kleinere Verletzungen und Einschränkungen zu berücksichtigen, wenn du es mir sagst, aber ich bin kein Physiotherapeut und alles Aktive sollte vorher von einem Profi abgeklärt werden.
