Ich erstelle einen individuellen Lauftrainingsplan für jedes Niveau

Ja! Alle Pläne sind auf dein aktuelles Level abgestimmt, egal ob du völliger Anfänger oder erfahrener Läufer bist. Ich passe die Intensität und Kilometerzahl an deine Erfahrung an. Anfänger erhalten einen allmählichen, sicheren Aufbau, während erfahrene Läufer herausfordernde Workouts entsprechend ihres Levels bekommen.

: Ich kann den Plan in einem PDF-Dokument oder über TrainingPeaks (eine professionelle Trainings-App) liefern – je nachdem, was du bevorzugst. TrainingPeaks ist großartig, um deine Workouts und Fortschritte zu verfolgen, wenn du eine GPS-Uhr oder App benutzt. Falls du damit nicht vertraut bist, erhältst du einen PDF-Zeitplan mit allen Details.

Die Pläne beinhalten typischerweise eine Mischung aus Lauf-Workouts: lockere Läufe, lange Läufe, Ruhetage/Erholungstage und passende Workouts wie Intervalle oder Tempoläufe (besonders für Fortgeschrittene oder spezifische Wettkampfziele). Die genaue Mischung hängt von deinen Zielen und deinem Level ab.

Nicht wirklich – nur ein gutes Paar Laufschuhe und grundlegende Sportkleidung. Eine GPS-Uhr oder Lauf-App ist hilfreich, um Distanz und Pace zu tracken, vor allem weil ich TrainingPeaks nutze und es mit diesen Geräten synchronisieren kann, aber es ist nicht zwingend erforderlich. Kein Fitnessstudio-Equipment notwendig, außer du möchtest Cross-Training machen.

Standard umfasst wöchentliche Check-ins per Nachricht für Feedback und Anpassungen. Premium fügt alle 4 Wochen einen 30-minütigen Videoanruf hinzu, um Fortschritte zu besprechen, Fragen zu klären und den Plan anzupassen. Diese Support-Optionen halten dich auf Kurs und sorgen dafür, dass dein Plan zu deinen Bedürfnissen passt.

Wenn du Workouts auslassen oder ändern musst, informiere mich einfach (Standard und Premium). Ich kann deinen Plan anpassen, damit du wieder auf Kurs kommst. Bei Verletzungen oder Krankheit hat die Genesung Vorrang – wir können den Plan pausieren oder entsprechend anpassen.

Nein, das tut er nicht. Dieser Gig konzentriert sich ausschließlich auf Lauftraining. Zwar können allgemeine Tipps zu Erholung und Hydration auftauchen, aber ich biete keine Mahlzeitenpläne oder Ernährungscoaching an. Bei Bedarf kannst du einen Ernährungsberater für einen detaillierten Diätplan konsultieren, um dein Training zu ergänzen.

Je spezifischer dein Ziel ist, desto besser kann ich den Plan darauf abstimmen. Wenn du bestellst, teile bitte alle Details zu deinem Ziel mit. Ich gestalte deinen Trainingsplan so, dass du die besten Chancen hast, es zu erreichen, inklusive der passenden Workouts und Progression. Herausfordernde Ziele sind willkommen.

Nach der Bestellung füllst du den Anforderungsfragebogen aus. Ich frage in der Regel nach Details wie deinem aktuellen Laufniveau, Zielen usw. (Siehe den Abschnitt Anforderungen unten für Details). Je mehr Informationen du gibst, desto besser kann ich deinen Plan anpassen.