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Ich überprüfe und verbessere dein Trainingsplan
Ruan L
Über diesen Service
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Frustriert von deinem aktuellen Trainingsprogramm? Siehst du keine Ergebnisse?
Als Sportwissenschaftler (mit Auszeichnung) und internationaler Athlet habe ich jahrelang Trainingsprogramme für Höchstleistungen entwickelt und optimiert. Jetzt wende ich denselben wissenschaftlichen Ansatz auf DEIN Programm an.
Was ich analysiere:
- Periodisierungsstruktur – machst du Fortschritte?
- Balance zwischen Volumen, Intensität und Frequenz
- Auswahl und Reihenfolge der Übungen
- Erholungsprotokolle und Deload-Strategien
- Verletzungsrisikofaktoren
- Zielausrichtung – passt dein Programm zu deinen Zielen?
Für wen ist das geeignet?
- Runner, die sich auf Marathons/Ultras vorbereiten und keine Fortschritte sehen
- CrossFit-Athleten, die auf einem Plateau festhängen
- Kraftsportler, die generische Online-Programme folgen
- Jeder, der regelmäßig trainiert, aber keine Ergebnisse erzielt
- Athleten, die sich von Verletzungen erholen und smarter trainieren wollen
Was du bekommst:
Detaillierte schriftliche Analyse (PDF), die zeigt, was funktioniert, was nicht, und konkrete Änderungen, die du sofort umsetzen kannst. Kein Schnickschnack – nur umsetzbare Lösungen, gestützt auf Sportwissenschaft.
Schreib mir, damit wir dein Programm in den Griff bekommen!
Lerne Ruan L kennen
Ruan L
- AusSüdafrika
- Mitglied seitJuni 2021
- ⌀ Antwortzeit1 Stunde
- Letzte Lieferung2 Jahre
Sprachen
Englisch
Most athletes train hard. Few train smart. I've spent 15 years doing both at Olympic level, and now I build the systems that bridge that gap for serious athletes.
I'm a Sports Scientist and Olympic level Gymnast with a dual perspective | 15 years of elite competition combined with 3 years designing scientific periodization systems for gymnasts + experience as an Assistant Sports Scientist for a university high performance hockey program.
I don't write workout plans. I build scientific systems that maximize performance and minimize injury risk.
If you're serious about performance, lets talk!
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FAQ
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Was muss ich Ihnen schicken?
Dein aktuelles Trainingsprogramm in beliebigem Format (Excel, PDF, Google Sheets, Foto, App-Screenshot). Außerdem einschließen: Dein Hauptziel (z.B. „einen Marathon unter 4 Stunden laufen“) Trainingshistorie (wie lange du schon trainierst) Verletzungen oder Einschränkungen
Mit welchen Sportarten/Aktivitäten arbeitest du?
Ich spezialisiere mich auf Kraftsportarten (Powerlifting, CrossFit), Ausdauersportarten (Laufen, Radfahren, Triathlon) und allgemeine Fitness. Ich habe umfangreiche Erfahrung im Turnen, kann aber Programme für die meisten sportlichen Disziplinen analysieren.
Wirst du mir ein komplett neues Programm schreiben?
Nein – dieser Auftrag dient dazu, dein bestehendes Programm zu REVIEWEN und zu FIXEN. Wenn du ein maßgeschneidertes Programm von Grund auf möchtest, schau bitte bei meinem anderen Gig vorbei: „Erstelle einen maßgeschneiderten periodisierten Athletik-Trainingsplan.“
Was, wenn ich Anfänger bin und kein formelles Programm habe?
Kein Problem! Wenn du momentan einem YouTube-Programm, einer App-basierten Planung folgst oder sogar einfach nur „im Blindflug“ im Fitnessstudio trainierst, kann ich dir genau sagen, was du verbessern kannst.
Wie schnell werde ich Ergebnisse deiner Änderungen sehen?
Die meisten Athleten bemerken Verbesserungen innerhalb von 2-4 Wochen nach Umsetzung der Änderungen, besonders wenn die Hauptprobleme Programmfehler sind (schlechte Periodisierung, unzureichende Erholung usw.). Allerdings hängen die Ergebnisse von deiner Konsistenz, deinen spezifischen Problemen und Zielen ab.
