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Ich erstelle einen individuellen Trainings- und Ernährungsplan für Frauen
Rita D
Über diesen Service
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Hast du versucht, deine Kraftreise auf die nächste Stufe zu bringen, bist aber auf widersprüchliche Ratschläge, inkonsistentes Training und Programme gestoßen, die nicht für dich gemacht sind?
Als NASM-zertifizierter Personal Trainer kombiniere ich evidenzbasiertes Krafttraining mit einer gezielten Ernährungsstrategie, um Frauen beim Muskelaufbau so effizient wie möglich zu unterstützen.
Dies ist KEIN Diätplan. Das ist ein Muskelaufbau-Fuel-Plan.
Hier ist, was drin ist:
️TRAININGSPLAN
Personalisierter Krafttrainingsplan (4-12 Wochen)
Progressive Überlastung von Anfang an integriert
Entwickelt für deine Ausrüstung und deinen Zeitplan
ERNÄHRUNGSPLAN
Kalorien- und Proteinziele, die für DEINEN Körper berechnet wurden
Makronährstoffaufteilung, optimiert für Muskelaufbau/Fettabbau nach DEINEN Zielen
Tipps zu Schlaf, Supplements, Essen außer Haus & mehr
Alles basiert auf Evidenz, ist praktisch und auf reale Lebensumstände ausgelegt.
Wenn du auf dem Weg zu einem gesünderen Ich bist, helfe ich dir dabei, das zu erreichen!
Lerne Rita D kennen
Rita D
NASM Personal Fitness Trainer
- AusFrankreich
- Mitglied seitMärz 2026
- ⌀ Antwortzeit6 Stunden
Sprachen
Englisch, Französisch, Spanisch
I didn't start lifting to look a certain way. I started because I wanted to feel powerful and I really got hooked on what my body could actually do!
I'm a NASM Certified Personal Trainer specializing in strength training and muscle building for women who want to be strong. I built my own muscular physique through years of consistent, progressive training and now I want to help other women do the same.
If you're ready to train with real intention, let's get in touch!
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FAQ
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Benötige ich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio?
Nein, Mädchen! Ich erstelle Programme für Zuhause, im Fitnessstudio oder beides. Sag mir, welches Equipment du hast, und ich baue drumherum.
Ich bin Anfänger. Ist das für mich?
Absolut. Ich arbeite mit Frauen aller Erfahrungsstufen. Anfänger bauen tatsächlich am schnellsten Muskeln auf (das nennt man die "Newbie-Gains"). Das nutzen wir voll aus.
Werde ich "zu muskulös"?
Das ist ein verbreitetes Missverständnis bei Frauen, die Gewichte heben. Signifikanter Muskelaufbau braucht Jahre konsequentes Training und Ernährung. Das Ziel ist eine starke, definierte Figur, und du bestimmst, wie weit du gehen willst.
Wie schnell sehe ich Ergebnisse?
Kraftzuwächse zeigen sich meist innerhalb von 2-3 Wochen. Sichtbare Muskelveränderungen brauchen 6-12 Wochen mit konstantem Training und Ernährung. Insgesamt hängt es von Genetik, Trainingsintensität und Ernährung ab. Wir geben unser Bestes, damit du kontinuierlich Ergebnisse siehst!
