Ich erstelle eine Pilates-Routine zur Gewichtsabnahme

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7-Tage Yoga- & Pilates-Reset für Frauen

Fühle dich stärker, straffer und weniger gestresst in nur 10-15 Minuten am Tag

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Willkommen

Dieser Leitfaden wurde für Frauen entwickelt, die sich stärker, selbstbewusster und entspannter fühlen möchten, ohne Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.

In nur 7 Tagen folgst du einfachen Yoga- und Pilates-Routinen, die darauf ausgelegt sind:

• Deinen Kern zu stärken
• Flexibilität zu verbessern
• Stress abzubauen
• Dein Körper zu straffen

Keine Erfahrung nötig. Zeig einfach jeden Tag für dich selbst auf ‍️

TAG 1 GESAMTKÖRPER-RESET

• Katze-Kuh-Dehnung (1 Min)
• Glute Bridges (15 Wiederholungen x2)
• Plank (20 Sek x3)
• Kinderpose (1 Min)

Fokus: Deinen Körper & Kern aktivieren

TAG 2 KERN-AKTIVIERUNG

• Dead Bug (10 Wiederholungen pro Seite)
• Beinheben (12 Wiederholungen x2)
• Fahrrad-Crunch (15 Wiederholungen x2)
• Sitzende Vorwärtsbeuge (1 Min)

Fokus: Kernkraft aufbauen

TAG 3 STRESSABBAU-FLOW

• Tiefes Atmen (2 Min)
• Katze-Kuh (1 Min)
• Kinderpose (2 Min)
• Sanfte Drehdehnung

Fokus: Geist & Körper entspannen

TAG 4 UNTERKÖRPER + KERN

• Kniebeugen (15 Wiederholungen x2)
• Glute Bridges (15 Wiederholungen x2)
• Plank (30 Sek x2)
• Herabschauender Hund (1 Min)

Fokus: Kraft & Stabilität

TAG 5 PILATES KERN-SCULPT

• Fächer-Kicks (20 Wiederholungen)
• Bein-Kreisbewegungen (10 in jede Richtung)
• Crunches (15 Wiederholungen x2)
• Kobra-Dehnung (1 Min)

Fokus: Deinen Kern straffen